高考的腳步逐漸臨近，由于新冠肺炎疫情的影響，今年高考時間延期一個月舉行。如何有效幫助孩子備考，使孩子盡量發(fā)揮出自己的水平，是近期很多家長關(guān)心的話題。
根據(jù)多年對高考生和家長的調(diào)查訪談，我們發(fā)現(xiàn)考前家長只需做好飯、說好話、用好力，就能為孩子賦能，幫助孩子在高考中穩(wěn)定發(fā)揮，取得理想的成績。
考前面臨多重挑戰(zhàn)
高考對孩子是一場綜合能力的考驗。一是體力的考驗，密集的復(fù)習(xí)、模擬考試、練習(xí)等，需要孩子有好的身體狀態(tài)；二是心理狀態(tài)的考驗，需要孩子們有穩(wěn)定的情緒，在考場上能夠穩(wěn)定發(fā)揮；三是學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法的考驗，臨近考前，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不可能有非常大的突破，但是在復(fù)習(xí)時間的安排、復(fù)習(xí)策略的優(yōu)化上還有提升空間；四是適應(yīng)改變的能力，包括考試延期等帶來的節(jié)奏變化、計劃變化等。
今年的高考生家長也很不容易，長時間居家學(xué)習(xí)，考驗著孩子的自我管理能力，認(rèn)為自家孩子自我管理能力比較弱的家長，可能會比較擔(dān)心和焦慮，感覺時間被浪費了。同時備考整體節(jié)奏被打亂，也會給家長帶來很大壓力，如果孩子的狀態(tài)過于焦慮或過于放松，家長難免覺得束手無策。
很多時候，好的動機(jī)未必有好的效果，面臨多重挑戰(zhàn)時，家長要盡量少做之前做過卻無效的事情，至少能避免給孩子帶來更多的不良影響。
不當(dāng)做法會給孩子增加壓力
每個家長都在用自己的方式盡量幫助孩子備考，但有些做法不但不能幫助孩子，反而會給孩子增加更多的壓力，典型的誤區(qū)有四個：
總是或只是追問孩子的學(xué)習(xí)和考試情況，所有的對話都只圍繞著學(xué)習(xí)、成績、排名等。家長可能覺得這樣做是表達(dá)對孩子的關(guān)心和愛，但孩子感受到的卻是自己仿佛成了考試機(jī)器，家長只關(guān)心學(xué)習(xí)，結(jié)果可能更加厭煩、疏遠(yuǎn)家長。
反復(fù)催促孩子、重復(fù)嘮叨無意義的話。希望孩子抓緊每一分鐘學(xué)習(xí)，看到孩子不在學(xué)習(xí)就催促，可能也是家長釋放焦慮的一種方式。但孩子感受到的是自己不被信任，復(fù)習(xí)的節(jié)奏和安排反而被干擾。
過度侵入和干涉孩子的行為。典型的做法是找來很多復(fù)習(xí)資料，或者時刻監(jiān)督孩子的行為，有的家長還因為考試期間孩子穿什么衣服之類的細(xì)節(jié)引發(fā)親子沖突，讓孩子感受到自由被剝奪、情緒很壓抑。
放大問題，指責(zé)、打擊孩子，與別的孩子比較。家長或許想用激將法激勵孩子，總是把注意力放在孩子做得不夠好的地方。總拿“別人家的孩子”來比較，結(jié)果是讓孩子感覺自己再怎么努力也得不到認(rèn)可，有些孩子甚至?xí)虼朔艞壟Α?
做穩(wěn)定心態(tài)的“三好”家長
高考越臨近，家長越要把時間和精力聚焦在有效的經(jīng)驗上，做“好”飯——為孩子備考做好生活保障，說“好”話——與孩子好好交流，用“好”力——給孩子提供有效的幫助。
穩(wěn)定舒適的家庭環(huán)境和生活狀態(tài)對高考的發(fā)揮至關(guān)重要，能讓孩子保持良好的體能。調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，孩子們最希望家長做地事情就是準(zhǔn)備可口的飯菜，能讓自己放松下來，也能真實地感受到家長的愛和關(guān)心。孩子每天“點菜”，也增加了親子溝通的機(jī)會，在自然的交流過程中感到被尊重。飲食結(jié)構(gòu)不建議有突然的大變化，也不建議突然增加保健品，可以適量增加魚類、豆制品等高蛋白質(zhì)食物。還要盡量保持正常的家庭生活節(jié)奏和交往，重大的決策等高考之后再決定。
良好的親子溝通能幫助孩子擁有良好的情緒，嘮叨催促只會讓孩子反感。在與孩子溝通的內(nèi)容、時機(jī)、回應(yīng)方面，家長都要做一些調(diào)整。
親子溝通的內(nèi)容要豐富一些，除了學(xué)習(xí)，話題還可以擴(kuò)展到孩子的交往、愛好等，要對孩子說的話保持興趣，鼓勵孩子多交流。要注意觀察孩子愿意交流的時間段，是放學(xué)回家時，還是用餐時、睡覺前，找到恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)。交流中還要給出有效的回應(yīng)，耐心地聽孩子說完，孩子需要時再提出建議。如果孩子實在不愿意交流，也不要逼迫，不要讓孩子感到更大的壓力，反而與家長疏遠(yuǎn)。
高考是很多孩子第一次面臨人生重大挑戰(zhàn)，家長可以和孩子一起評估所定目標(biāo)是否合理，根據(jù)幾次模擬考試的情況確定成績的范圍，使孩子客觀認(rèn)識自己的狀態(tài)，增加確定感。考前孩子的情緒可能出現(xiàn)較大波動，家長要允許孩子存在不同的情緒、表達(dá)自己的情緒。如果孩子的情緒波動幅度比較大，自己又無法緩解時，家長可以建議孩子調(diào)整一下節(jié)奏，花時間去運動、聊天、散步等。也可以播放舒緩的音樂，用深呼吸法、積極暗示法等讓情緒逐漸舒緩下來。
在復(fù)習(xí)的具體安排上，要相信老師更專業(yè)，讓孩子跟隨學(xué)校的安排有序復(fù)習(xí)。家長要做的是聚焦孩子以往的成功經(jīng)驗，看到孩子已經(jīng)付出的努力，關(guān)注孩子做得好的地方，鼓勵孩子回憶自己遇到困難時是如何應(yīng)對和解決的。在家復(fù)習(xí)時提醒孩子盡量保持與高考時間一致的作息安排，如早上8:50坐在書桌前復(fù)習(xí)上午要考的科目，下午2:50復(fù)習(xí)下午要考的科目，熟悉時間流程，穩(wěn)定考試心態(tài)。（吳洪健）